A psicoterapia ajuda no controle da ansiedade porque ensina a reconhecer o que a desperta, a entender o que ela está sinalizando e a desenvolver formas mais saudáveis de responder a ela. Com acompanhamento, a ansiedade tende a deixar de comandar as suas escolhas e passa a ser algo que você consegue compreender e manejar.
Coração acelerado, pensamentos que não param, um nó na garganta e a sensação de que algo ruim vai acontecer: esses são sinais comuns da ansiedade, uma das principais razões que levam as pessoas a procurar ajuda psicológica. Neste artigo, explico o que é a ansiedade, quando ela deixa de ser natural e como a terapia pode ajudar.
Em resumo- A ansiedade é uma reação natural do corpo. Ela se torna um problema quando é intensa, frequente e atrapalha a rotina.
- Sintomas comuns incluem pensamentos acelerados, preocupação excessiva, aperto no peito, insônia e irritabilidade.
- A psicoterapia ajuda a identificar gatilhos, compreender a origem das preocupações e construir estratégias para lidar com as crises.
- Em alguns casos, o cuidado em conjunto com um médico psiquiatra é indicado.
O que é ansiedade?
A ansiedade é uma reação natural do organismo diante de situações que exigem atenção, alerta ou preparo, como uma prova, uma entrevista de emprego ou uma conversa difícil. Em doses equilibradas, ela nos ajuda a agir.
Ela se torna um problema quando aparece com muita frequência, com intensidade desproporcional à situação ou sem um motivo claro, e começa a interferir no sono, no trabalho, nos estudos e nas relações.
Ansiedade normal ou excessiva: como diferenciar
- Ansiedade esperada: surge diante de algo concreto, tem intensidade compatível com a situação e passa quando ela termina.
- Ansiedade excessiva: é persistente, aparece mesmo sem um motivo identificável, gera sofrimento intenso e leva você a evitar situações, pessoas ou lugares.
Somente uma avaliação profissional pode indicar se há um transtorno de ansiedade. Os sinais abaixo servem como referência, e não como diagnóstico.
Quais são os sintomas da ansiedade?
A ansiedade aparece no pensamento, no corpo e no comportamento. Os sinais mais frequentes são:
- pensamentos acelerados, negativos ou catastróficos;
- preocupação excessiva com o futuro;
- aperto no peito, coração acelerado ou falta de ar;
- tensão muscular, tremores ou desconforto no estômago;
- irritabilidade, cansaço e dificuldade de concentração;
- insônia ou sono agitado;
- crises de choro ou de pânico sem motivo aparente.
Se você se identifica com alguns desses sinais, saiba que isso não é exagero nem fraqueza. E você não precisa dar conta de tudo sozinha.
Como a psicoterapia ajuda no controle da ansiedade
A terapia é um espaço seguro para olhar com profundidade para os seus pensamentos, emoções e comportamentos. No caso da ansiedade, o processo terapêutico ajuda você a:
- identificar os gatilhos que despertam a ansiedade no dia a dia;
- entender o que está por trás do medo ou da preocupação excessiva;
- aprender estratégias práticas para regular as emoções e atravessar as crises;
- construir pensamentos mais realistas e menos catastróficos;
- fortalecer a autoconfiança e a autoestima;
- prevenir recaídas e organizar uma rotina mais equilibrada.
Cada pessoa tem uma história, por isso o acompanhamento é personalizado: o ritmo, os objetivos e as estratégias são construídos em conjunto.
O que fazer durante uma crise de ansiedade
Algumas atitudes podem trazer alívio no momento da crise. Elas não substituem o acompanhamento profissional:
- respire devagar, alongando a expiração: por exemplo, inspire contando até 4 e solte o ar contando até 6;
- lembre-se de que a crise é intensa, mas passageira;
- traga a atenção para o presente: observe cinco coisas que você vê, quatro que você pode tocar e três sons ao seu redor;
- evite cafeína e álcool nos períodos de mais ansiedade;
- se as crises forem frequentes, procure avaliação profissional.
Ansiedade tem cura?
A ansiedade faz parte da vida e não precisa desaparecer por completo. O objetivo do tratamento é que ela volte a ter um tamanho compatível com a realidade e deixe de controlar as suas escolhas. Com acompanhamento psicológico, mudanças de hábitos e, em alguns casos, suporte psiquiátrico, é possível viver com muito mais leveza.
Quando procurar ajuda profissional
Vale procurar uma psicóloga quando a ansiedade é frequente, quando você passa a evitar situações por medo, quando o sono e a rotina ficam prejudicados ou quando as crises começam a assustar. Veja também os sinais de que é hora de procurar um psicólogo.
Em situação de crise ou de risco, procure o serviço de urgência mais próximo, ligue para o SAMU (192) ou para o CVV no número 188, que atende gratuitamente, 24 horas por dia.
Perguntas frequentes sobre ansiedade
Quais são os sintomas físicos da ansiedade?
Os mais comuns são coração acelerado, falta de ar, aperto no peito, tensão muscular, tremores, suor excessivo e desconforto no estômago. Como esses sinais também podem ter outras causas, é importante fazer uma avaliação médica quando surgirem pela primeira vez.
Terapia ajuda na crise de pânico?
Sim. A psicoterapia ajuda a compreender o que acontece no corpo e na mente durante a crise, a reduzir o medo de que ela se repita e a desenvolver recursos para atravessá-la. Em alguns casos, o acompanhamento em conjunto com um psiquiatra é indicado.
Quanto tempo leva para a terapia fazer efeito na ansiedade?
Não existe um prazo único. Muitas pessoas percebem mudanças nas primeiras semanas, como entender melhor os próprios gatilhos, mas o tempo do processo depende da história, da intensidade dos sintomas e da constância nas sessões.
Preciso de remédio para tratar a ansiedade?
Nem sempre. A psicóloga não prescreve medicamentos. Quando é preciso avaliar o uso de remédios, a indicação é procurar um médico psiquiatra, que pode trabalhar em conjunto com a psicoterapia. Entenda a diferença entre psicólogo e psiquiatra.
Terapia online funciona para ansiedade?
Para muitas pessoas, sim. O atendimento por videochamada permite trabalhar a ansiedade com a mesma ética e o mesmo sigilo do presencial. Saiba mais em terapia online funciona?
Você merece viver com mais leveza
Se a ansiedade tem tirado a sua paz, o primeiro passo é buscar ajuda. A psicoterapia não apaga a ansiedade da sua vida, mas ajuda você a viver sem ser dominada por ela. Conheça como acompanho a ansiedade e outras demandas.
Sobre a autora: Jéssica Barbosa é psicóloga clínica, com registro CRP 04/60880, e atende online, por videochamada, pessoas de todo o Brasil. Acompanha demandas como ansiedade, autoestima, relacionamentos, esgotamento e transições de vida. Conheça a minha trajetória.
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